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2016台灣國際女子棒球邀請賽將於11月19、20日在台中台體大、萬壽棒球場兩地開打,國內外8支女子棒球隊將以球會友,切磋球技。

女子棒球邀請賽邁入第15年,今年由台中向日葵女子棒球隊承辦,首度邀請國外球隊來台,包括澳洲Kookaburras、香港Sky Nova、香港Thunderstorm等3支隊伍,與台灣台北先鋒、台北御聖High Match、台中向日葵、高雄木棉花、高雄鈦合金Titans等5支女子棒球隊進行球技交流,賽事精彩可期。

8支球隊將分成兩組進行賽事,澳洲、向日葵、木棉花、香港Sky Nova分在A組,先鋒、御聖High Match、鈦合金Titans、香港Thunderstorm則是B組,冠軍將在20日出爐,其中御聖High Match與澳洲兩支球隊被視為奪冠熱門隊伍。

開幕典禮將在19日上午8點於台中台體大球場舉行,大會特別邀請中信兄弟球星「周董」周思齊共襄盛舉,一向關注基層棒運的周思齊,此次也抽空出席,力挺台灣女子棒球。

今年女子棒球邀請賽由永豐銀行全力贊助,至今年12月31日為止,民眾只要利用永豐銀行「豐掌櫃」連結,每捐款100元,永豐銀行相對提供20元,募得的金額將捐贈本次參賽的國內球隊作為購買球具、更新設備之用。



▲許多人運動到最後,會因為「看不到效果」等理由而放棄。(圖/達志/示意圖)

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許多人選擇利用運動來減肥,最後往往因為「運動太累」或「看不到效果、沒有成就感」等理由而放棄。如何判定運動有沒有效果?是看流了多少汗?還是隔天起床身體有多痠痛?國外網站《Greatist》分享以下5個判斷方法,讓你在運動過程中,能更加踏實穩定。

1.測量目標心率

有效的運動鍛鍊,約是最大心率的四分之三,並持續20分鐘或更久。最常用的公式如下:最大心率=208-(年齡*0.7)。也就是說如果你23歲,那最大心率約是每分鐘跳動191下,而每分鐘跳動143次就是目標心率。建議使用健身房內的心率監測器來注意自己的心率。

2.觀察心率恢復速度

強烈的間歇性運動,不僅可消耗熱量,還能觀察自己的心臟健康狀態,瞭解運動成效。紐約健身專家Kennedy表示,健康心臟的恢復速度,會比不健康或缺乏訓練的心臟恢復得更快。因此休息時可測量自己的心率,看看是否能在一分鐘或更短時間內降下來。

3.運動時和別人說話看看

想測試運動強度是否適當?不妨在運動過程中找一個人說話聊天,如果你講話斷斷續續,無法輕鬆講出一段句子,就代表現在的強度剛剛好。但如果你運動到連一個字都講不出來,屏東縣里港鄉情趣蛋那就代表你現在最好降低一點運動強度,以免因太過勉強而受傷。

4.睡眠品質提高或下降?南投縣鹿谷鄉潤滑愛

研究顯示,睡眠也能看出運動效果。有效的運動能讓你晚上更易入睡,提昇睡眠品質,白天就會更有精神。但San Diego Miramar College運動科學副教授Matthews表示,如果鍛練過後發現自己輾轉難眠,那可能代表你練過頭囉!

5.專注力是否提昇?

持續性運動過後,因為腦內啡的關係,人會感到強烈的快樂。Matthews指出,無論是工作效率、專注力或思慮清晰度,都會因為運動而提高。因此,你的情緒也是運動效果的簡單測量方式。只要能從運動中感受到快樂、持續下去,相信成功之路就在不遠處。

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